Как сидеть за компьютером или как правильно расположить ортопедический стол и стул

Как правильно сидеть за компьютерным столом

Современный человек, начиная со школьных лет, должен очень много времени проводить за рабочим столом. В наше время чаще всего — за компьютерным. Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо знать, как правильно сидеть за компьютерным столом, как расположить клавиатуру и монитор, как лучше следить за своей осанкой во время работы.

Самое оптимальное расположение клавиатуры и монитора на рабочем столе – строго прямое. Если они будут расположены наискосок от вас, то это не только плохо скажется на вашем зрении, но и приведет к зажиму шейных позвонков. Самое безопасное для глаз расстояние до экрана монитора — от 55 до 66 см.

Ноги нужно располагать под прямым углом, и обязательно опираться на пол всей стопой. Верхний край монитора должен располагаться на уровне ваших глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову, когда вы смотрите на экран. Запястья рук должны свободно лежать на столе и находится в одной плоскости с клавиатурой. Перерыв необходимо делать каждый час, хотя бы на пять минут. Лучше всего встать, сделать несколько простых упражнений или просто походить.

Ежедневно мы проводим на своем рабочем месте не менее восьми часов день, и, если мы сидим в неудобной и неправильной позе, то увеличивается риск заработать типичные офисные заболевания:

• Варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбоз глубоких вен. За эту болезнь ответственны не только сидячий образ жизни и нагрузка на ноги, но и неудобная поза, если ваш стол слишком низок либо слишком высок для вас.
• Проблемы со зрением. Неправильное расположение компьютерного монитора является серьезной угрозой для вашего зрения. И в этом случае не помогут ни компьютерные очки не специальная защита экрана.
• Боли в области спины и шеи. Неправильная осанка, неудобное положение ведут к хроническим болям в области шеи, спины, поясницы. А в дальнейшем и к таким заболеваниям, как искривление позвоночника, ущемление позвонков и остеохондроз.
• Боли в руках. Особенно страдают болями в руках люди, которые вынуждены во время работы держать их на весу. Например, если не хватает рабочей поверхности стола или неудобно расположена клавиатура и мышка. Такие боли в дальнейшем приводят к развитию артритов и артрозов.

Сидячий образ жизни и сам по себе очень вреден для позвоночника, опорно-двигательного аппарата и приводит к застою крови в капиллярах и внутренних органах, а при неправильно подобранном рабочем столе все эти негативные влияния на организм усиливаются в разы.

Каким же должен быть компьютерный стол, чтобы обеспечить максимально правильную и безопасную посадку во время работы? В первую очередь, при покупке стола обращайте внимание на высоту столешницы. Самая оптимальная высота для человека со средним ростом — от 74 до 76 см

Самая удобная форма для рабочего компьютерного стола — угловая криволинейная. Вогнутая форма позволяет с наибольшим удобством использовать поверхность стола и человеку не придется тянуться за расположенными на столе предметами. При этом, площадь столешницы желательна не меньше одного квадратного метра, а край столешницы должен быть закругленным по направлению к пользователю, это позволит разместить с наибольшим комфортом запястья рук.

Ноги под столом должны перемещаться свободно, вы должны иметь возможность свободно вытянуть их при желании, и без труда менять их положение. Если для ног под столом недостаточно пространства, это затруднит циркуляцию крови в ногах, что очень печально впоследствии скажется на вашем здоровье. Для большего удобства ног можно поставить под стол небольшую скамеечку, это позволит приподнимать ноги и обеспечивать отток крови. Часто для офисной работы необходимы дополнительные площади. В этом случае лучше всякие надстройки и лотки на столе заменить навесными полками и тумбочками на колесах. Все необходимое должно находиться на расстоянии вытянутой руки, но не должно загромождать рабочую поверхность стола и стеснять ваши движения. И последний штрих. Встроенный блок розеток в столе, оборудованный независимыми выключателями и каналом для проводов не только придаст вашему рабочему месту более аккуратный и эстетичный вид, но и не будет мешать вашим ногам.

Как правильно и красиво сидеть

Умение сидеть красиво – не совсем легкая задача. Зачастую, расслабившись, мы сидим так, как   привычно и удобно. У большинства есть любимое кресло и любимое положение в этом кресле. Кто-то сидит, подогнув под себя ноги, кто-то опирается на одну руку, а кто-то закручивается в разные  позы

Обратите внимание на то, как сидят девушки и женщины в общественном транспорте, и вы увидите  неприглядную картину расставленные ступни, между которыми стоят хозяйственные сумки. скрещенные голени, сжатые  или расставленные  колени

Все эти положения не украшают, а  вредят здоровью: затрудняют кровообращение ног, вызывают неприятное чувство «мурашек», «иголок» в ступнях и икроножных мышцах. Наша самая любимая поза за столом, у компьютера –  сгорбившись, опустив плечи и вытянув ноги вперед, а еще можем зацепиться носками за ножки стула В этой позиции подбородок автоматически подается вперед, напрягаются мышцы спины и шеи. Отсюда возникают частые боли в позвоночнике, а потом удивляемся, почему у нас проблемы со спиной. Поэтому, чтобы  не ходить по врачам, необходимо выработать привычки и навыки для того, чтобы наша поза была гармоничной, непринужденной и красивой.Если вы собираетесь присесть не  оглядывайтесь вокруг себя и  не растягивайте  юбку. Нащупайте край сиденья одной ногой и аккуратно на него присядьте так, чтобы тяжесть тела равномерно распределилась на обе стороны бедер и ягодиц. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Когда сидите, опирайтесь на бедра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами. Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице. Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится, и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена

Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи

Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощупь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы. Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишнее напряжение, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.

Красиво смотрится женщина, у которой ступни, колени и бедра   вместе. Колени могут быть повернуты в левую или правую сторону, но ноги всегда должны быть вместе, одна к другой  или одна нога чуть отставлена назад.
Хотите положить ногу на ногу? Почему бы и нет, пожалуйста! Нужно только, чтобы поза была эстетичной и элегантной. Закинув, например, правую ногу на левую, следует слегка поставить наискось влево и левую ступню (но помните: при этом колено остается на своем месте). Правую ногу кладем на левую так, чтобы голени обеих ног прилегали одна к другой

Правая нога не может болтаться в воздухе, Если вы научитесь сидеть в такой позиции и она станет для вас привычной, вам уже не нужно будет помнить о коленях и соответствующем положении ступней, это будет получаться само собой.
Обратите внимание на то, как надо вставать. Никогда ни на что не опирайтесь при вставании, будь то колени или подлокотники кресла

В противном случае люди могут подумать, что вы неуклюжи. Поднимайтесь с помощью мышц бедер.
На рабочем месте красиво и правильно сидеть вам поможет правильная высота стола и спинка стула, которая должна быть твердой.
Необходимо также помнить, что если вам приходится в течение рабочего дня долго сидеть, желательно через каждые 20-30 минут встать, размяться или пройтись по комнате, выполнить несколько наклонов и потянуться – это вам поможет избавиться от усталости.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Дополнительные статьи из рубрики «А знаете ли вы»

• Пять лучших продуктов для кожи
• Томаты – помидоры. Что вы знаете о томатах?
• КАК ПРАВИЛЬНО СЕРВИРОВАТЬ СТОЛ
• Как пить, чтобы не пахло? Запах перегара!
• Вечный вопрос.
• Числа Фибоначчи
• Правила жизни муми-троллей
• Это любопытно.
• Национальные особенности этикета в Германии.
• Прощеное воскресение

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.

Мы собрали для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.

Гудят ноги

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение , пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног .

Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Болит спина

• Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
• У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
• Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Руки сильно устают

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Боль в шее

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле

Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

Болят и устают глаза

При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.

• Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
• Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
• Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
• Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Быстрая утомляемость

Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин . Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.

Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.

Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте

И самое важное, питайтесь правильно

Как не превратить помощника во вредителя

У любого хоть сколько-то сложного устройства существует техника безопасности и правила эксплуатации, следование которым позволяет использовать его без вреда для собственного здоровья. Компьютер не является исключением, ведь работа за ним сопряжена с перенапряжением отдельных групп мышц.

В результате это приводит появлению боли в кистях, шее, спине, пояснице и ногах. Со временем эти неприятные ощущения учащаются, и на их фоне возникают различные формы искривления позвоночника, а также синдром запястного канала (его еще называют «туннельным синдромом»). На иллюстрации ниже указаны «проблемные» места при неправильной посадке за компьютером.

Кроме того, постоянная зрительная перегрузка может привести к тому, что на начальной ее стадии возникает ощущение боли, «песка» или «тумана» в глазах, а это в дальнейшем провоцирует снижение остроты зрения и различные заболевания глаз.

Хотите проводить время за компьютером без неприятных ощущений и вреда для собственного здоровья? Тогда вам необходимо следовать определенному перечню рекомендаций.

Как правильно сидеть за компьютером

Неправильное положение тела при многочасовой работе за компьютером— это чуть ли не самый главный фактор, составляющий основу заболеваний офисного работника. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения — вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. Попробуем вспомнить нехитрые рекомендации, которые мы не раз видели на школьном плакате «Сидим правильно за партой». Те же самые правила актуальны и сегодня для работы за компьютером.

Как правильно выбрать стул, на котором вы будете сидеть за компьютером?

Высота стула обязательно должна соответствовать росту человека, который на нем сидит. Современные компьютерные стулья регулируются по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Наиболее удобная высота равна длине голени человека, в этом случае ноги свободно упираются в пол. В течение дня оператор ПК может регулировать высоту стула, чтобы поможет переключать нагрузку с одних мышц на другие.

Анатомическая упругая спинка стула удерживает тело человека в ровном положении. А это именно так, как и нужно сидеть за компьютером.

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Теперь поговорим о положении тела. Хорошую осанку можно сохранить, соблюдая рекомендации врачей относительно того, как сидеть перед компьютером.

1. Ноги. Ни в коем случае не рекомендуется закидывать ногу на ногу, когда вы сидите на стуле и работаете за компьютером. Это приводит к искривлению позвоночника, а также пережиманию вен, вследствие чего кровь, а значит и кислород, начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.
2. Спина. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи расправить.
3. Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей.
4. Глаза. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.

Упражнения, которые необходимо делать сидя за компьютером

Поняв, как правильно сидеть за компьютером, вы избавите себя от многих проблем со здоровьем. Однако, правильная посадка — это еще не все, что рекомендуется врачами человеку, работающему за компьютером по нескольку часов в день.

1. Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда — на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
2. Каждый час вставайте из-за компьютера, разминайте руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе.
3. Работая за ПК длительное время, не забывайте каждыеминут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса.

×

Как нужно сидеть на стуле во время беременности

В повседневной жизни мы практически не задумываемся над этим вопросом, хотя и не мешало бы. А с наступлением беременности контролировать свою осанку нужно еще больше, ведь она в тот период существенно изменяется. По мере роста животика нагрузка на позвоночник усиливается и распределяется по-другому. Это главным образом приводит к сильной усталости и появлению болей в области спины и поясницы.

Кроме того, некоторые позы во время сидения способствуют образованию отеков, нарушению кровообращения в конечностях и в органах малого таза. От этого страдает не только мамочка, но и будущий ребеночек. А потому, отмечают специалисты, даже при сидении на стуле свою осанку и позу будущим мамам следует держать под контролем. Среди прочего, утверждают специалисты, это способствует правильному расположению плода в утробе.

Начнем с того, что лучшим для беременной будет стул с высокой спинкой и подлокотниками. Располагаться на нем следует таким образом, чтобы спина прилегала к спинке стула параллельно, при этом шея, плечи и голова должны находиться на одной оси с позвоночником. Для снятия нагрузки с поясничного отдела можно подложить небольшой валик в области поясницы.

Другим физиологическим вариантом сидения на стуле может быть поза, в которой женщина не прикасается спиной к спинке стула, а сидит на краю сидения, но при этом ягодицы должны полностью лечь на сидение, то есть быть абсолютно расслабленными, чтобы в этой области и в ногах не возникало напряжения.

Независимо от того, как Вы сидите на стуле, ноги всегда должны оставаться параллельно друг другу согнутыми в коленях, но колени должны быть разведенными в стороны, не соприкасаться друг с другом. Ступни при этом полностью стоят на полу или подножке, напряжение в икроножных мышцах отсутствует.

Руки также должны быть расслабленными, для чего и нужны подлокотники.

Такие позы для сидения при беременности считаются наиболее физиологичными, то есть безопасными во всех смыслах и для будущей матери, и для будущего малыша. Они не препятствуют маточно-плацентарному кровотоку и не создают нагрузку на определенные части тела.  

Однако комфорт, безусловно, тоже играет свою роль. Специалисты говорят, что всегда, если есть такая возможность, лучше отдыхать, располагаясь полулежа. Но, конечно же, большинство беременных работает, и очень часто это сидячая работа.

К чему снится сидеть за столом

На какую сферу своей жизни стоит обратить внимание, показывает образ самого стола. Если это предмет офисного интерьера, рассчитанный на одного человека, нужно продумать свое отношение к работе

Правильно ли она выбрана, приносит ли нормальный доход, хватает ли время на отдых.

Что если снится сидеть за столом?

После честного ответа себе на эти вопросы можно переходить к конкретным действиям: идти к начальству с просьбой о повышении зарплаты, просить отпуск за свой счет или увольняться. Главное – нельзя переходить к конкретным действиям в спешке. Если видят себя во сне за столом переговоров, стоит разобраться в своих отношениях с коллегами. Бывает, работа приносит много денег, но коллектив оставляет желать лучшего. Человеку нужно решить, выдержит ли он долго неприятную психологическую обстановку. Может, лучше сменить организацию. Порой сидеть во сне за столом переговоров – предупреждение о том, что человек сам предвзято относится к коллегам. В рабочем процессе будут неприятности, если не изменить такую точку зрения.

Иногда видят себя сидящим за столом, который имеет отношение к офисному интерьеру, но на его поверхности находятся, несоответствующие ситуации предметы. Например, еда, одежда, домашние животные. Такой сон сигнализирует: человек запутался в своей жизни.

Работа стала для него убежищем от проблем и себя. Если не изменить эту жизненную установку, можно потерять семью и лишиться друзей. Видеть во сне стол у себя дома, заваленный папками из офиса, ручками, скрепками – указание пересмотреть свое отношение к членам семьи. Стоит уделить им больше внимания и душевного тепла, а не общаться, как с коллегами по работе: сухо, отстранено и подчеркнуто по делу.

Совместными силами можно будет достичь всего – вот к чему снится сидеть за столом во время праздничного обеда или ужина в кругу дорогих людей, дома, в гостях или в ресторане. Во многих культурах стол – символ материального благополучия, семейного уюта. Но это значение воплощается в реальности только тогда, когда человек действует не один.

Что предвещает?

Сидеть на углу стола – нужно быть готовым в ближайшее время к неприятной ситуации, которую следует решить тактично, не задев ничьего самолюбия. Когда во сне видят круглый стол – благоприятный знак. Никаких препятствий не ожидается, все намеченное пройдет гладко, если действовать строго в продуманной последовательности. Непривычная форма поверхности означает, что нужно быть готовым к незапланированным событиям. Сидеть за столом на месте хозяина, во главе – рекомендация взять в свои руки решение всех актуальных вопросов. Только сделать это надо без деспотизма, выслушав советы близких людей. Видеть себя сидящим за столом в окружении детей, своих или чужих – указание доверять жизни и прекратить сомневаться по любому поводу.

Если стол во сне ломается, скоро будет неожиданное вмешательство в судьбу человека. Когда при этом рядом сидит кто-то из знакомых людей, неприятности будут исходить именно с их стороны

Осторожное отношение к ним в реальности позволит уменьшить последствия неожиданного события

Очень хорошим является сон, в котором человек мастерит стол, а потом сам садится за него. Он означает, что силы и возможности решить все актуальные проблемы хватит. Это сон также показывает: своему ближайшему окружению дома и на работе человек может полностью доверять.

Добавить в календарь

Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь – и тогда вы сможете сохранить сон в свой личный календарь

Как нельзя сидеть при беременности

Главные требования к сидячим позам — это ровная осанка и свободное кровообращение во всем теле. Первое имеет значение потому, что костная и хрящевая ткань с наступлением беременности ослабевает, риски вывихов и смещений существенно повышаются, а нагрузки на все элементы опорно-двигательного аппарата заметно усиливаются, чаще возникает усталость, повышается риск падений

Второе важно в том смысле, что нарушение циркуляции крови в тех или иных органах приводит к нежелательным последствиям:

• повышается риск образования и степень проявления геморроя;
• задерживается жидкость в тканях, образуются отеки;
• создаются условия для развития варикоза  и тромбофлебита;
• ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к плоду, что среди прочего чревато развитием внутриутробной гипоксии.

В связи с этим медики советуют избегать поз, которые могут так или иначе навредить мамочке или малышу. Во время беременности не рекомендуется:

• сутулиться,
• скрещивать ноги;
• забрасывать ногу на ногу;
• сидеть, подогнув ноги под себя;
• сидеть «по-турецки»;
• сидеть на корточках;
• выгибать спину. 

Даже если Вы сидите правильно, то есть в безопасной позе, то не рекомендуется засиживаться долго. Каждые 45-60 минут необходимо вставать и прохаживаться, разминаться. Время от времени проделывайте мини-зарядку, сидя:

сжимайте и разжимайте пальцы ног (если вы босиком, то можно захватывать пальцами ног косынку, например);
выполняйте круговые движения ступнями, а также кистями рук (особенно, если работаете с мышью и много печатаете на клавиатуре);
делайте круговые движения плечами — вперед и назад;
производите круговые повороты головы, разминая шею — вправо и влево (только очень плавно и осторожно, потому что может возникнуть резкое головокружение);
не забывайте и про мышцы тазового дна — выполняет упражнения Кегеля, которые укрепят влагалище, повысят его эластичность и станут прекрасной подготовкой к родам.

Всегда прислушивайтесь к собственному самочувствию и к сигналам, которые подает кроха изнутри. Если малышу будет плохо или дискомфортно из-за Вашей неправильной позы, он даст Вам об этом знать: как правило, детки начинают проявлять повышенную активность, и ее «агрессивность» ощутима мамой. Попробуйте сменить позу, прилечь, пройтись — возможно, ребеночку станет удобнее, лучше, и он успокоится.

Специально для nashidetki.net- Маргарита СОЛОВЬЕВА

Правила сидения за компьютером

 Выбираем удобное положение для спины

Обладает ли ваше кресло, на котором вы сидите, поясничной поддержкой? Высота кресла должна подходить под ваш рост. Спинка должна повторять естественный изгиб спины, заполняя пространство между спиной и спинкой стула. Это помогает избежать избыточного давления на позвоночник.

Хорошая поясничная поддержка также помогает предотвратить мышечную усталость, которая заставляет многих людей сутулиться. С хорошей поясничной поддержкой мышцы спины находятся в расслабленном состоянии и позвоночник может поддерживать свое нейтральное положение.

Удобное положение ног

Ноги должны ровно стоять на полу под углом 90 градусов и опираться на обе пятки. Для удобства вы можете использовать подставку для ног, если они не достают до пола. Если ноги согнуты неестественно, или вы испытываете какие-либо неудобства, кровь будет проходить с затруднением по сосудам и органы не будут получать питание. Именно по этому не рекомендуется ногу закидывать за ногу во время сидения.

Плечи и руки

Поместите клавиатуру и мышь на одной высоте, они должны быть примерно на уровне локтя. Плечи должны быть расслабленными.

Запястья и пальцы

Держите запястья прямо во время набора текста и при использовании мыши. Убедитесь, что ваша кисть находится в расслабленном положении при наборе текста или работе с мышью. Не стучите по клавиатуре с силой,ведь времена печатных машинок давно прошли.

При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье. Подберите мышь, которая соответствует размеру вашей руки и чтоб она была максимально плоской, чтобы минимизировать деформацию запястья.

Снижаем напряжение в шее

Центр монитора должен быть перед вами. Разместите все ваши документы непосредственно перед вами, и монитор поставьте чуть в сторону, если вы работаете с документами чаще, чем с компьютером.

Сядьте удобно в кресло. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем, медленно откройте их. Где изначально фокусируется взгляд, должен быть размещен центра экрана компьютера.

Как уберечь глаза

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Также необходимо поставить его так, чтоб не было бликов. Поставьте монитор подальше от окна, желательно под углом в 90 градусов или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности. Не забудьте настроить на мониторе яркость, контрастность и размер шрифта так, чтоб вам было комфортно работать.

В течение дня, найдите время, чтоб дать глазам отдохнуть, заставляя их сосредоточиться на чем-то другом, например, посмотрите на потолок. Не спорю, на потолке нет ничего интересного, но зато глаза и шея чуть-чуть расслабятся. Делайте хотя бы несколько раз в день гимнастику для глаз, о которой вы сможете прочитать тут.

Делайте короткие перерывы

Перерывы могут помочь вашему организму восстановиться от любой деятельности. Продолжительность и частота перерывов, зависят от типа работы, которой вы занимаетесь. Периодически смотрите на отдаленные предметы, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть.

Итак, привыкайте сидеть правильно за компьютером, улучшайте свое сидячее положение и не забывайте, что здоровый образ жизни может помочь вам наслаждаться вашей повседневной деятельностью, включая время, потраченное на вашем компьютере.  И еще одно наставление:

Как правильно сидеть за компьютером

Стол и стул

Стулья должны быть удобными и ортопедическими, независимо от того, ребенок сидит за компьютером или Вы. Как утверждают многие ортопеды —  «позвоночник нуждается в опоре и отдыхе», поэтому стул должен быть со спинкой и спина должна плотно прислоняться к ней.  При этом стул со спинкой (кресло) тоже должен подбираться по соответствующим параметрам:

 высота кресла равна (примерно) длине голени, для удобства сидения на стуле,

 наличие регулировки высоты, наклона спинки кресла,

 анатомические свойства спинки стула,

 широкие подлокотники,

 колесики для быстрого и легкого перемещения,

 средняя жесткость сидения.

Чтобы сидеть было максимально комфортно и чтобы получать всю пользу от стула,  ортопедический стул и стол должны взаимодействовать, то есть должны отвечать правилам организации эргономичного рабочего места: комфортную высоту, расстояние друг от друга… Лучше все это подбирать индивидуально, по своим предпочтениям, но при этом сохраняя ровную осанку и все ортопедические свойства для позвоночника

Также нужно правильно расставлять детские ортопедические стулья и столы, это очень важно!!! Ведь именно в детском возрасте закладывается основа правильной осанки и здоровой спины

Глаза

Кроме позвоночника, при длительном сидении за компьютером страдают и наши глаза

Поэтому им тоже нужно уделять внимание, организовывая эргономичное рабочее место. Монитор компьютера должен стоять не дальше расстояния вытянутой руки, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне наших глаз

Не рекомендуется ставить монитор ПК возле источника яркого света. Контрастность, яркость и размер шрифта необходимо регулировать под свои предпочтения, под себя. Кроме этого, нужно проводить для глаз разминку, гимнастику – желательно каждые 30 минут. Это совсем не сложно: 15 секунд смотреть на близкий предмет, потом 15 сек на дальний предмет, потом поморгать глазами и напоследок повращать в стороны (с открытыми и закрытыми глазами).

Кровообращение

Чтобы ваш организм был здоров, чтобы все внутренние органы и системы получали необходимые микроэлементы, нужен активный кровоток. В свою очередь, чтобы поддерживать кровообращение, необходима постоянная подвижность, физкультура, спорт. Поэтому долго сидеть за компьютером вредно и опасно для вашего здоровья. Но этого можно избежать, если каждые полтора часа или час вставать из-за стола, несколько минут пройтись (5-10 минут), размять ноги, тело, или в крайнем случае – выполнить специальные упражнения, сидя за столом за компьютером.

Упражнения для сидящих за компьютером

Основные моменты, которые нужно обязательно учитывать, сидя  за компьютером (см. фото):

— спиной опираться на спинку ортопедического стула для компьютера;

— сидеть нужно прямо, не наклонять верхнюю часть туловища и голову, чтобы позвоночник не сгибался;

— ноги должны стоять на полу;

— сгиб коленей должен образовывать прямой угол;

— бедра должны располагаться горизонтально полу;

— предплечья должны опираться на столешницу.

Приобрести эргономическое кресло, правильно расположит ортопедический стул и стол – это основные шаги к здоровью спины и всего вашего организма. Но ничего не принесет результата, если не начать с себя,  со своих убеждений, настроя. Вы должны сами следить за своей осанкой, ровно сидеть за компьютером, не сутулиться, проводить профилактические упражнения, заниматься физкультурой, больше гулять, ходить…. Помните, что позвоночнику нужно движение, неподвижность его утомляет и даже перегружает! Как говориться, все в ваших руках…. Будьте здоровы!