Тумба для кроссфита

Содержание:

Упражнения на низ тела
Россия-матушка! 20 уморительных фотографий, которые могли быть сделаны только в России
Упражнения на верх тела
Какой инвентарь и оборудование используют в crossfit

Упражнения на низ тела

С помощью такой элементарной тумбы можно отлично проработать низ тела. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свою программу:

Выступы на тумбу. Несмотря на свою простоту с виду, это весьма тяжелое упражнение. Мало того, что потребуется нехилая выносливость, чтобы забраться наверх, так еще и можно захватить с собой дополнительный вес (гантели). Здесь прорабатывается каждая нога по отдельности, что тоже является плюсом. Целевые мышцы — ягодица, бицепс бедра и немного квадрицепс (но при правильной технике он включается совсем немного).
Болгарский выпад. Это, пожалуй, самый сложный вариант выпадов. Суть его в том, что задняя нога ставится на возвышение (в данном случае — бокс), из-за чего практически весь вес тела идет на впереди стоящую ногу (в частности, и на ягодицы).

Прыжки на тумбу. Такой «авангардизм» пришел в тренажерный зал из кроссфита: именно здесь начали выпрыгивать на возвышения, пытаясь максимально «убиться» на треньке. Упражнение сложное, хорошее, но требует здоровых колен и спины. Плюс обязательно необходимо следить за техникой!
Приседания. А конкретней — правильные приседания с максимальным отведением таза назад. Тумба отлично подойдет в помощь новичкам, которые только усваивают навыки приседа. Да и опытным качатам тоже будет интересно проработать ягодичные в таком варианте с малым весом (или вовсе без него), так сказать, «на ощущение».

Россия-матушка! 20 уморительных фотографий, которые могли быть сделаны только в России

Тумба под аквариум своими руками

Русские люди всегда славились своим прекрасным чувством юмора и сообразительностью, они никогда не унывают и всегда могут посмеяться над собой и своими проблемами. И это очень здорово! 🙂 Смотри нашу весёлую …
13 октября 2015, 22:10

Упражнения на верх тела

Комплекс упражнений на скамье для пресса

Кроме того, можно использовать бокс и для проработки верха. Нет-нет, никто не говорит вам поднимать ее и делать швунг наверх! ?Но вот для обратных отжиманий она вполне сойдет. Обопритесь руками на бокс, ноги поставьте на пол или на возвышение — и поехали!

Также можно проработать кор. Вы можете усложнить себе обычную планку, поставив ноги на бокс, а не на пол. Еще более усложненный вариант — добавить сюда упражнение «скалолаз» (подгибаем ноги к груди по очереди).

Деревянный бокс, который завалялся в углу вашего зала, может стать отличным помощником в ваших тренировках! Так что экспериментируйте и удивляйте свои мышцы! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

«Это что за тумба?» Кроссфит-box и что с ним делать: советы фитнес-тренера обновлено: Апрель 20, 2019 автором:

Новости МирТесен
Ещё: бокс болгарские выпады выступы на бокс деревянный бокс прыжки на тумбу

Не пропустите самое важное в «Google Новостях» от E-W-E.RU

До и после: 9 наглядных примеров того, что макияж творит чудеса!

Макияж — страшная сила! Любая девушка может превратиться в роковую красотку, если попадёт в руки …

Какой инвентарь и оборудование используют в crossfit

Скамья для жима лежа

Так как в основе функционального тренинга лежат сразу три направления – кардио тренировка, тяжелая атлетика и гимнастика, то атлеты, занимающиеся кроссфитом, используют базовое и дополнительное оборудования этих видов.

Из гимнастического оборудования в зале можно встретить кольца, турник, канат, плиобокс.

Кольца. На кольцах тренируются, как новички, так и продвинутые атлеты. Новички могут начать знакомство с этим оборудованием через различного рода подтягивания, отжимания в висе или же отжимания на кольцах в упоре лежа. Опытные атлеты выполняют более сложные упражнения, например, выход на кольца. Кольца позволяют укрепить мышцы спины и пресса, развить плечевой пояс и силу рук.

Канат. В кроссфите канатиспользуют не только для лазания по нему, укрепляя мышцы рук и туловища, но и для тренировок сердечно-сосудистой системы. Как? Закрепите одну сторону каната, а его края возьмите в руки и пускайте по полу «волны». Поработав так беспрерывно хотя бы 20-30 секунд, вы почувствуете, как забиваются руки, и появляется тяжелое дыхание. Такое упражнение часто используют спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами.

Турник. На турнике арсенал упражнений очень велик. На нем можно выполнять силовые подтягивания, осваивать киппинговые движения, делать выходы, поднимать ноги к перекладине и многое другое.

Плиобокс. С тумбой для прыжков (плиобокс) новички знакомятся уже на первых тренировках. Обычные запрыгивания на нее позволяют развивать мышцы ног и координацию, а если вы будете выполнять динамичные прыжки с минимальным нахождением на полу, то этот режим направлен на развитие взрывной силы.

Реже всего из гимнастического оборудования в кроссфите задействуют брусья, хотя отжимания на них и разучивание киппинговых движений являются хорошей базой для упражнений на кольцах и турнике.

Среди дополнительного инвентаря атлеты используют резинки для подтягиваний и медбол, который нужен для бросков в мишень, для бросков с усилием в стену, в пол (часто встречаются в тренировках бойцов), в качестве утяжелителя для упражнений на скручивание и поднимания туловища. Для сит-апов (упражнений на пресс) в кроссфите используют AbMat – небольшая подушка, которую подкладывают под поясницу.

Также во многих залах можно встретить тренировочные петли (функциональные ремни). Так же как и кольца, этот тренажер с ручками помогает развить основные мышцы кора и рук и включить в работу мышцы стабилизаторы.

К тяжелоатлетическому оборудованию в кроссфите относят штанги, гантели, блины и гири. Весь этот инвентарь даёт атлету возможность удобно работать с большими весами, развивая, как обычную, так и взрывную силу. К нестандартному оборудованию для тренировок crossfit относят покрышку, которую атлеты тягают, переворачивают, прыгают по ней, бьют кувалдой, и SandBag – сумка для песка. Благодаря тому, что в SandBag нестабильный центр тяжести, упражнения с этим мешком развивают функциональную силу и повышают эффективность тренировок.

Для кардио тренировок в кроссфите используют гребной тренажер. Среди другого оборудования для кроссфита он, можно сказать, занимает главенствующее место. Также часто для тренировок используют скакалку, реже беговую дорожку, велотренажер и иногда даже тренировочный парашют.